kompenzacne-cviky
Poznáte kompenzačné cvičenia? Povieme vám, čo to je a prečo sú pre telo dôležité

Naše telo je na pohyb stvorené. A my, aby bolo telo funkčné a zdravé, pohyb denne potrebujeme. Na druhej strane telu, najmä chrbtu, dávajú zabrať mnohé nesprávne návyky a pohybové stereotypy. Napríklad niekoľkohodinová smena pri počítači, navyše v zlej pozícii. Aby sme ťažkostiam predišli, oplatí sa do každodenného programu zaradiť kompenzačné cviky. O aké ide?

automasaz-chrbta
Automasáž uvoľní aj pomôže. Viete, ako na ňu?

Stuhnutý krk, bolesť hlavy alebo chrbta občas trápi každého. Môže za to strnulý sed, neprirodzené ohnutie chrbta, ťažká manuálna práca a v dnešnej dobe aj dlhšie sedenie pri počítači. Pomôcť od bolesti si môžete i sami doma. Ako na to?

rizika-obstreku
Obstrek ‒ uľaví od bolesti, no má svoje riziká

Boli ste niekedy na obstreku, alebo u vás takúto možnosť zvažovali? Ide o lekársky zákrok, ktorý spočíva v aplikácii analgetika, kortikoidu injekčnou striekačkou pri akútnej bolesti chrbta, pri zápaloch a opuchoch pohybového aparátu (najčastejšie kĺbov). Obstrek síce prináša rýchlu úľavu od bolesti, no má aj svoje riziká.

Cviky na chrbát, ktoré zvládnete v kancelárii aj doma

Sedíte celý deň v kancelárii a večer si necítite chrbát? Sedavý spôsob života sa dokáže negatívne prejaviť na našom zdraví. Štatistiky hovoria, že v súčasnosti trápia chronické bolesti chrbta veľké percento populácie. Preto vám prinášame niekoľko cvikov, ktoré môžete praktizovať nielen v kancelárii, ale napríklad aj doma, keď sa „pozabudnete“ pri počítači či na gauči pri pozeraní televízie. Aby sa vašim spoločníkom nestala aj bolesť chrbta.

podcast-bolest-chrbta
PODCAST: Neurológ Milan Grofik hovorí aj o tom, ako dlho treba chrbát liečiť a kedy je už nutná operácia chrbtice.

Uponáhľaná doba a sedavý spôsob života sa podpisujú na našom všeobecnom zdraví, nevynímajúc zdravie chrbtice. Podľa neurológa Milana Grofika bolesť je a mala by byť pre človeka signálom, že niečo nie je v poriadku, pričom za väčšinu problémov s chrbtom si môžeme sami. Ako sa bolesť chrbta lieči, čo s ňou urobiť v tehotenstve a čo všetko vlastne môže byť príčinou bolesti chrbta?

farmakoliecba-bolesti-chrbta
PODCAST: Neurológ Milan Grofik: „Niektoré nervy chrbta vieme zregenerovať a zbaviť tak chrbát bolesti."

Keď nás prekvapí bolesť chrbta, utekať ihneď k lekárovi nie je tá najlepšia voľba. Podľa neurológa MUDr. Milana Grofika, PhD. by sme si v tomto prípade mali skôr dopriať niekoľko dní v posteli vo vhodnej úľavovej polohe. Ak však bolesť neprechádza ani do päť dní, je na čase spozornieť. Kedy neotáľať a navštíviť lekára?

Je drieková lordóza dôležitá?

Esovité  zakrivenie chrbtice v predozadnej rovine smerom dopredu (lordóza) v oblasti krčnej a najmä  driekovej časti chrbtice a smerom dozadu (kyfóza) v hrudnej časti majú veľký význam pre správne držanie tela v jeho vertikálnej polohe.

Dýchanie podľa Wim Hofa

Wim Hofova metóda dýchania v posledných rokoch doslova obletela svet a stala sa naozaj obľúbenou technikou. Niet sa čomu čudovať, pretože človeku ponúka veľa zdravotných benefitov. Napríklad upokojuje uponáhľanú myseľ čím znižuje stresovú záťaž ale môže byť aj prevenciou rôznych ochorení. Prečítajte si, ako s metódou začať a na čo všetko pozitívne vplýva.

Dornova metóda? Pomáha od bolesti a zrovnáva telo

Dornova metóda je druhom jemnej manuálnej terapie, pri ktorej sú kĺby a stavce presne a bezpečne uvádzané do svojich pôvodných a správnych polôh. V čom vlastne spočíva a kedy dokáže pomôcť?

Bankovanie na bolesti svalov aj prechladnutie: Kedy mu dať šancu?

Masáž pomocou špeciálnych baniek prekrvuje kožu, popoháňa metabolizmus a tým vyplavuje škodliviny z tela von. Bankovanie je staré viac ako 5-tisíc rokov a používa sa po celom svete aj v súčasnosti . Patrí medzi alternatívne metódy liečenia a pomáha pri mnohých zdravotných problémoch. V čom bankovanie vlastne spočíva a kedy sa ho oplatí vyskúšať?

Kto je chiropraktik a s čím dokáže pomôcť?

Trápi vás bolesť chrbta, krčnej chrbtice alebo hlavy? Možno vám už niekto poradil, aby ste vyhľadali pomoc chiropraktika. Aký je vlastne rozdiel medzi chiropraktikom a fyzioterapeutom a s čím dokáže taký chiropraktik pomôcť?

Posilňovanie stredu tela pomáha aj s bolesťami chrbta. Ako na to?

Ako odstrániť bolesti krčnej chrbtice, chrbta, kolien či ramien? Vyskúšajte cviky na posilnenie stredu tela, nazývaného aj core. Práve stred tela môžeme považovať za oblasť, kde sa hromadia naše neresti. Od nesprávnej výživy, cez sedavý spôsob zamestnania až po nedostatok pohybu. Na čo by sme sa mali pri takomto tréningu zamerať?

Máte doma gymnastickú loptu? Využite ju na cvičenie, ponaťahovanie tela aj pri bolesti chrbta

Nazývajte ju ako len chcete — gymball, fitball alebo jednoducho veľká lopta. Gymnastická lopta je skvelou cvičebnou pomôckou. Dokáže telo spevniť, vytvarovať a ponaťahovať. Dá však zabrať aj brušným svalom a svalom pozdĺž chrbtice. Práve preto dokáže byť nápomocná aj pri zmiernení bolesti chrbta. Ako využiť loptu na maximum?

Nenápadné bylinky, ktoré vedia pomôcť od bolesti chrbta aj hlavy. Ktoré to sú?

Bolesť hlavy alebo náhla bolesť chrbta môže čas od času prepadnúť každého. V takej chvíli často siahneme po pilulkách proti bolesti, tie ale zaťažujú pečeň a žalúdok, a naviac sa nemôžu brať dlhodobo. Zbaviť sa bolesti však môžete skúsiť aj prírodnou cestou. Ide len o to vybrať tie správne bylinky, ktoré dokážu uľaviť od bolesti a pomôcť.

Najčastejšie otázky o akupunktúre. Čo ste o nej nevedeli?

Akupunktúra je jednou z najstarších známych liečebných techník. Je súčasťou oveľa širšej-tradičnej čínskej medicíny. Niektorí ju odmietajú a neveria jej. Iní na ňu naopak nedajú dopustiť. Akupunktúrnej liečby sa však nie je potrebné báť, akupunktúrne ihly totiž dokážu navodiť stav hlbokej relaxácie aj liečebných procesov.

Týchto pomocníkov sa oplatí mať doma – uľavia od bolesti chrbta

Aspoň jedenkrát za život trpia bolesťami chrbta až štyria ľudia z piatich. Akútna bolesť chrbta nás tak môže prepadnúť celkom nečakane. Nie je treba hneď panikáriť, zvládnuť ich môžete aj sami. Aby si vás bolesť nenašla, vyplatí sa preto mať doma pre všetky prípady niekoľko „pomocníkov“, ktorí nezaberú veľa miesta a dokážu uľaviť nielen boľavému chrbtu.

Už ste počuli o loptičkovaní? Táto jednoduchá metóda dokáže uvoľniť nielen chrbtové svaly!

Loptičková facilitácia alebo aj zjednodušene povedané „loptičkovanie“, je technika, ktorú vyvinula česká fyzioterapeutka, pani Zdena Jebavá. Metóda bola určená predovšetkým pre liečbu astmatických detí, následne však bola za podpory fyzioterapeutov rozvíjaná ďalej a v dnešnej dobe má širšie využitie nielen vo fyzioterapii. A o akú metódu sa vlastne jedná?

Ako sa starať o chrbát, keď SME DOMA?

S chrbticou je spojených 120 svalov a to, v akej sú kondícii, ovplyvňuje celkový stav chrbta a nepriamo aj organizmu. Ako sa vyhnúť vzniku bolesti chrbta, keď sme nútení zdržiavať sa z akéhokoľvek dôvodu v domácom prostredí? Témou dnešného podcastu nás sprevádza MUDr. Eva Dúbravová - lekárka so špecializáciou v odbore neurológia a rehabilitácia. Predstaví nám publikáciu s 18-imi základnými odporúčaniami, ako sa starať o svoj chrbát v domácom prostredí. Všetkých 18 odporúčaní vrátane cvikov absolvujete v priebehu 15-20 minút. A ak sa vám to podarí viac ako 4-krát týždenne, Váš chrbát vám takto vynaloženú energiu štedro vráti.

Prvá pomoc pri bolesti chrbta v domácich podmienkach

Predstavujeme Vám 18 zrelých tipov ako sa starať o svoj chrbát v domácich podmienkach. E-book „Prvá pomoc pri bolesti chrbta“ je tu pre všetkých, ktorí už bolesť chrbta pociťujú ale aj pre tých, ktorí sa jej chcú v budúcnosti vyhnúť.

Zaseknutý nerv si môžete privodiť veľmi rýchlo, ťažšie je ale zbaviť sa ťažkostí. Viete, ako na to?

Každý, kto už skúsenosť so zaseknutým nervom má vie, že ho vždy sprevádza nepríjemná bolesť. A čo sa vo vašom tele naozaj stalo? Jednoducho povedané, v okolí nervu došlo k prepuknutiu zápalu, ktorý tlačí na nerv a spôsobuje už spomínanú nepríjemnú bolesť. Medzi príznaky, ktoré môžete pozorovať patrí okrem bolesti aj brnenie, necitlivosť, svalové kŕče či menšie opuchy. Útlak nervu sa môže prejaviť bolesťou vystreľujúcou z postihnutého miesta. Do hornej či dolnej končatiny alebo do oblasti medzi rebrá či lopatky.

3 rýchle tipy ako uľaviť od bolesti chrbta

Bolí vás krčná chrbtica alebo pociťujete akútnu bolesť v krížoch? Niekedy je potrebné zbaviť sa bolesti čo najrýchlejšie, aby človeka neobmedzovala v bežných činnostiach. Prinášame vám 3 rýchle tipy, ako chrbtu uľaviť.

Bolesť chrbta sa dá liečiť, ale chce to čas. Nervy sa hoja "rýchlosťou" len 1 mm za deň.

Bolesť chrbta je najčastejšou príčinou vzniku práceneschopnosti a invalidity. O tom, ako bolesť vzniká a čo sa vtedy deje v našom chrbte, sa rozprávame s MUDr. Evou Dúbravovou, lekárkou so špecializáciou v odbore neurológia a rehabilitácia. Dozvieme sa napríklad, ako sa zbaviť akútnej bolesti chrbta, že poškodené nervy majú schopnosť regenerovať „rýchlosťou“ približne 1 milimeter za deň. To je jeden z dôvodov, prečo pri liečbe opakujúcej sa bolesti chrbta skratky neexistujú a môže trvať aj viac týždňov.

Prvá návšteva u fyzioterapeuta. Viete, kedy ju neodkladať a čo vás čaká?

Pokiaľ vás trápi bolesť chrbta, základné pravidlo pre najrýchlejšiu nápravu znie: jednať okamžite. Vyplatí sa preto zvážiť návštevu fyzioterapeuta, ktorý vám dokáže pomôcť rozhodne viac ako len klasická masáž. Kedy sa k fyzioterapeutovi objednať a čo od prvej návštevy môžete čakať?

5 tipov, ako na boľavý chrbát pre zaťatých zimných športovcov

Milujete pohyb a športu sa nechcete vzdať ani v zime? Lyžovanie, snowboarding, bežky alebo ľadový hokej na zamrznutom rybníku. Znie to skvele, ale práve u týchto zimných športov platí, že by sme mali byť opatrní dvojnásobne. Stačí totiž jeden zlý pohyb alebo jedno ofúknutie a chrbát dá o sebe okamžite vedieť. Prečítajte si naše tipy, ako sa s náhlou bolesťou vysporiadať čo najrýchlejšie a dostať sa späť do formy.

Bolesť chrbta sa dá liečiť, nielen potláčať

Štatistiky hovoria, že 80% ľudí udáva, že sa počas života stretlo s bolesťou chrbta. V spolupráci s odborníkmi sme pre vás pripravili komplexný e-book s 90-mi odporúčaniami pre zdravší chrbát. Stiahnite si ho zdarma a naučte sa, ako sa správne starať o svoj chrbát každý deň. Poďakuje sa vám.

Sedavé zamestnanie nemusí nutne znamenať boľavý chrbát

Sedavé zamestnanie dnes živí čoraz viac ľudí, a to aj Slovákov. Niekoľkohodinové sedenie na jednom mieste však so sebou prináša veľké množstvo zdravotných rizík, medzi ktoré patrí aj bolesť krčnej chrbtice a chrbta. Tieto bolesti zväčša nie sú jednorazové, no zvyknú sa počas života pomerne často opakovať. Prečítajte si, ako im prechádzať, alebo ich aspoň zmierniť. Keď si najbližšie sadnete pred váš monitor v práci, spomeňte si na naše tipy.

Viete, aká poloha najmenej zaťažuje váš chrbát?

Vedeli ste, že váš chrbát musí pri niektorých činnostiach zvládať až 275% zaťaženie? Nesprávne držanie tela, nevhodné sedenie a dvíhanie ťažkých predmetov dáva vášmu chrbtu zabrať viac, ako je nutné. Ako chrbtu správne uľaviť, aby bol naň vyvíjaný čo najmenší tlak a aby si chrbát mohol poriadne odpočinúť?

Liek vs. doplnok stravy – viete, aký je medzi nimi rozdiel?

Medzi liekom a doplnkom stravy rozdiel je. A veľký. Prakticky ide o dve celkom iné veci. Poďme si spoločne predstaviť najväčší rozdiel medzi týmito dvoma vesmírmi.

„Poď mi napraviť chrbticu“ - na túto vetu by ste mali rýchlo zabudnúť

Trápi vás boľavá krčná chrbtica z častého nosenia ťažkej kabelky alebo z celého dňa presedeného pred počítačom? A tak skúšate rôzne pohyby a napravujete sa, pokiaľ neucítite prasknutie, ktoré vám aspoň na chvíľu uľaví od bolesti. Ak to však robíte často, môžete si skôr ublížiť ako pomôcť. Skúste to radšej inak. Poradíme vám ako na to.

Naučte sa správne chodiť. Váš chrbát sa vám poďakuje.

Ak si myslíte, že pri takej prirodzenej činnosti, akou je chodenie nemôžete nič pokaziť, musíme vás sklamať. Chôdza je bez pochýb jednou z najbežnejších ľudských činností a my sa pri nej, bohužiaľ, dopúšťame obrovského množstva chýb. To by sme však nemali, práve naopak, mali by sme si na na ne dávať pozor a vyhýbať sa im, inak máme zarobené na opakovanú bolesť chrbta. O ktoré chyby ide?

Základné rehabilitačné postupy a metodiky – ako sa v nich vyznať

Dnes povedomie ľudí o bolestiach chrbtice, problematike pohybového aparátu narastá. Človek, ktorý má ťažkosti, najmä dlhodobé alebo opakujúce sa, sa ich snaží riešiť. Môže navštíviť lekára – praktického, neurológa, ortopéda. Následne „skončí“ (niekto však aj začne) s odporučením rehabilitačnej – fyzioterapeutickej – pohybovej liečby.

Najlepší priateľ pre boľavý chrbát? Skúste benfotiamín!

Vitamíny skupiny B, najmä trojkombinácia vitamínov B1, B6 a B12, vyživujú poškodené nervy chrbta, a tak pomáhajú liečiť samotnú príčinu bolesti chrbta. V tomto blogu si podrobnejšie predstavíme derivát vitamínu B1 (tiamínu) – benfotiamín, ktorý veľmi priaznivo pôsobí na nervový systém a taktiež proti únave.