Ako sa zbaviť bolesti chrbta? Prinášame vám niekoľko tipov
Aj vám spôsobuje celkom obyčajné vstávanie zo stoličky či vyberanie predmetov z poličky bolesť chrbta? Nie ste v tom sami. Prinášame vám niekoľko tipov, ako sa zbaviť či zmierniť bolesti chrbta, a zlepšiť tak kvalitu svojho života.
Bolesť chrbta je (bohužiaľ) nežiadaným spoločníkom miliónov ľudí na svete. Veľká väčšina z nich si pritom deň čo deň pokladá rovnakú otázku, a to, ako sa nepríjemnej bolesti chrbta zbaviť. Aj keď odpoveď nie je univerzálna ani jednoduchá, v tomto článku sa dočítate niekoľko osvedčených tipov, ktoré vám môžu pomôcť.
Čaro masáže chrbta
Nie nadarmo sa hovorí, že po masáži je človek ako vymenený. Správne vykonaná masáž chrbta dokáže uvoľniť napätie v svaloch, zlepšiť krvný obeh a stimulovať relaxáciu. Pravidelná návšteva profesionálneho maséra preto môže byť odpoveďou na vaše problémy s chrbticou.
Ak však priestor na profesionálnu masáž nemáte, skúsiť môžete aspoň samomasáž. Na spodný chrbát a šijové svaly dosiahnete aj sami a ak budete na túto oblasť pomocou končekov prstov vyvíjať mierny tlak krúživými pohybmi, úľava sa určite dostaví. Na hrudnú oblasť chrbtice si povolajte partnera alebo využite pomocný nástroj – loptičku.
Prečítajte si viac: Automasáž uvoľní aj pomôže. Viete, ako na ňu?
Terapia teplom
Na teple je niečo dokonale upokojujúce a váš ubolený pohybový aparát poteší najmä to suché. Suché teplodokáže, podobne ako masáž, uľaviť od bolesti a podieľať sa vie aj na zmiernení zápalu.
Suché teplo sa zvyčajne aplikuje pomocou nahrievacích vankúšikov a podložiek, no ak nič podobné doma nemáte, postačí ponožka naplnená ryžou a zohriata v mikrovlnnej rúre.
Suché teplo si prikladajte na boľavé miesto približne pätnásť minút a nie viac ako 3-krát za deň. A kedy suché teplo radšej nepoužívať? Ak vaša bolesť pramení z úrazu, kedy je vhodnejší studený obklad, a ak máte problémy s cievami či cukrovku.
Pohybom k životu bez bolesti
Aj keď to možno znie kontraproduktívne, pravidelným pohybom sa naozaj dá docieliť zmiernenie bolesti chrbta. Pravidelný pohyb, ako je chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli, aktivuje pohybové štruktúry, posilní svaly chrbta a zlepší jeho flexibilitu.
Vynikajúcou prevenciou bolesti chrbta je aj osvojenie si cvikov na posilnenie stredu tela, takzvaného core, ktorý združuje aj (najmä to hlboké) chrbtové svalstvo. Aktiváciou stredu tela dokážeme napríklad zlepšiť nesprávne držanie tela, ktoré býva jedným z hlavných dôvodov, prečo chrbát bolí.
Zaujme vás: Aj zlé držanie tela môže spôsobiť bolesť chrbta. Ako stáť správne?
Tip na záver: Skúste úľavovú polohu!
Ak vás prepadne bolesť chrbta, ktorá je náhla a obmedzujúca v pohybe, vyskúšajte prvú pomoc v podobe úľavovej polohy. Jednoducho si opatrne ľahnite na chrbát a pokrčené nohy v kolenách jednu po druhej vyložte na sedadlo stoličky. Táto poloha predstavuje najnižšie možné zaťaženie pre vašu chrbticu.