Skvelé cviky na skoliózu: Uľavia od bolesti a môžu prispieť ochorenie liečiť


Skolióza je stav, pri ktorom dochádza k vychýleniu chrbtice do strany. Skolióza môže byť nepríjemná a niekedy aj bolestivá, no správne cviky môžu pomôcť túto bolesť zmierniť. O niektorých vhodných cvikoch vám povieme v tomto článku.

cviky na skoliozu

O skolióze sme na našom edukatívnom portáli už písali. Podstatou tohto ochorenia je, že chrbtica sa v bočnej rovine vychyľuje do strany a namiesto prirodzeného priameho postavenia vytvára písmeno „C“ alebo „S“.

Diagnostika skoliózy prebieha zväčša v detstve, no často sa „objaví“ aj v období dospievania. Ak je diagnostikovaná v dospelost, náprava je oveľa náročnejšia. Najdôležitejšie je teda ochorenie podchytiť včas a čo najskôr začať s vhodnou liečbou, pri ktorej významné a nezastupiteľné miesto má rehabilitácia.

Prečítajte si o skolióze viac: Ako vzniká skolióza, ako ju rozpoznať a dá sa liečiť?

Cvičenie ako doplnok liečby

Pri skolióze samotná liečba závisí od stupňa zakrivenia a tiež od následného postavenia panvy. Je na lekárovi – odborníkovi, ktorý zhodnotí, či pacientovi postačí podstúpiť rehabilitáciu, alebo potrebuje nosiť korzet či absolvovať chirurgický zákrok.

Neoddeliteľnou súčasťou liečby je tréning správneho držania tela a nepochybne aj cvičenie, ktoré ak je správne vedené, síce väčšinou ochorenie ako také nevylieči, t. z. nevráti postavenie chrbtice do ideálneho stavu, no môže zabrániť jeho zhoršeniu a mať naň pozitívne účinky. Pravidelné cvičenie vhodných cvikov na skoliózu môže rovnako pomôcť zlepšiť flexibilitu svalov chrbtice a spevniť ich. Aj pri skolióze musíme myslieť na to, že ide o komplexný pohybový problém, a tak k nemu aj pristupovať. Jednoznačne, hlavne v úvode, patrí do rúk špecialistov, teda fyziatrov a fyzioterapeutov.

Zásady cvičenia pri skolióze

Aby bolo cvičenie pri skolióze efektívne a zároveň bezpečné, je potrebné dodržať niekoľko zásad. V prvom rade by mal pacient so skoliózou každú novú pohybovú aktivitu, ako je uvedené vyššie, konzultovať s odborníkom, a to s cieľom eliminovať riziko zranenia či zhoršenia stavu.

Aby malo cvičenie želaný efekt, malo by byť pravidelné. Cvičte každý deň 15 až 20 minút, začnite skôr pozvoľna a pridávajte postupne na intenzite. Počúvajte svoje telo, nikdy nechoďte cez bolesť. Do rutiny zaraďte aj relaxačné techniky v podobe dýchacích cvičení

A aké aktivity pri skolióze radšej vynechať? Vyhýbajte sa intenzívnym a kontaktným športom, ako je futbal či hokej, športom, kde dochádza k prudkým rotáciám, napr. tenisu či golfu a tiež zdvíhaniu príliš ťažkých bremien.

Cviky na skoliózu

Cvik uvedené v tomto článku sú bezpečné a vykonávať ich môžete aj v pohodlí domova.

Mačací chrbát

Cvik známy ako mačací chrbát môže byť nápomocný aj pri skolióze. Dajte sa do pozície na štyri a dbajte na to, aby boli vaše dlane pod ramenami a kolená pod bedrami. S nádychom zaoblite chrbát dohora a bradu pritlačte k hrudníku. S výdychom potom chrbát prehnite dole, zdvihnite hlavu a vystrčte zadok.. Opakujte 8 až 10x pomalým tempom a s kontrolovaným dychom.

mačací chrbát

Plank alias doska

Plank, ale aj bočný plank, je výborný cvik na spevnenie svalov a vyrovnávanie asymetrií chrbtice. Plank vykonávajte tak, že si ľahnete na brucho, lakte položíte pod ramená tak, aby boli predlaktia rovnobežné a dlane smerovali k zemi. Zdvihnite telo tak, aby ste sa o zem opierali predlaktiami a špičkami nôh. Telo má vytvárať čo najrovnejšiu priamku, a to od hlavy až po päty. Dýchajte plynulo a vydržte najprv 15-20 sekúnd. Postupne pridávajte na pol minuty až minútu. 

plank

Pozícia dieťaťa

Pozícia dieťaťa je cvik považovaný za relaxačný. Uvoľní napätie a podporí flexibilitu tela. Kľaknite si na kolená a zľahka sa posaďte na päty. Predkloňte sa dopredu a natiahnite ruky pred seba na podložke. Hlava by čelom mala spočívať na podložke, pričom chrbtica zostáva natiahnutá. Zostaňte v tejto pozícii 30–60 sekúnd a dýchajte zhlboka. pozícia dieťa