Vhodný pohyb na bolesť chrbta? Skúste pilates!
Pilates je obľúbenou cvičebnou metódou, ktorá sa zameriava na posilňovanie hlbokých svalov trupu - „jadra“, zlepšovanie flexibility a celkovej rovnováhy tela. Pre mnoho ľudí trpiacich na bolesť chrbta sa stáva pilates riešením ale môže byť aj účinnou prevenciou. Prečo je to tak?
Ak sú hlboké svaly chrbta slabé, chrbtica je náchylnejšia na preťaženie, nesprávne držanie tela a nakoniec aj na bolesť. Základom pilatesu je práca s tzv. „core“. Preto je pre človeka s bolesťou chrbta tento spôsob cvičenia veľmi dobrou voľbou.
Chrbtica potrebuje oporu
Základom pilatesu je posilňovanie stredu tela, do ktorého radíme hlboké brušné svaly, svaly panvového dna, sedacie svaly a hlboké svaly chrbta. Tieto svaly sú dôležité pre podporu chrbtice a správne držanie tela. Ich posilňovaním sa učíme držať telo a chrbticu v správnej polohe, koordinovať pohyb aj dýchanie.
Pre koho je pilates vhodný?
Pilates je vhodný prakticky pre všetkých: seniorov, tehotné ženy (po konzultácii s lekárom), osoby s nadváhou, profesionálnych športovcov, osoby po úrazoch a zraneniach, osoby s obmedzenou pohyblivosťou alebo aj profesionálnych pretekárov v silových a figurálnych športoch. Vďaka širokej škále rozmanitých cvičení s rôznymi stupňami obtiažnosti si každý môže metódu prispôsobiť svojim potrebám a schopnostiam.
Základné princípy pilatesu
Pilates nie je len o cvičení, ale aj o precíznej technike, ktorú ovplyvňujú tieto kľúčové princípy:
- Kontrola: Každý pohyb musí byť vykonaný s maximálnou kontrolou, aby sa minimalizovalo riziko zranenia a dosiahla maximálna efektivita.
- Koncentrácia: Plná pozornosť je potrebná na správne vykonávanie cvikov. Myseľ a telo musia pracovať synchronizovane.
- Centrácia: Všetky pohyby vychádzajú z "jadra" – zo stredu tela. Je to centrum energie, ktoré stabilizuje telo pri každom cviku.
- Plynulosť: Pohyby by mali byť vykonávané plynulo, bez zbytočného prerušovania či napätia.
- Presnosť: Pilates je založený na presnosti pohybov. Lepšie je vykonať menej opakovaní presne, než viac opakovaní nesprávnym spôsobom.
- Dýchanie: Správne dýchanie je neoddeliteľnou súčasťou pilatesu. Každý cvik má svoj dýchací rytmus, ktorý pomáha koordinácii a zlepšuje koncentráciu.
