Ako sa vyhnúť bolesti chrbta pri behaní | 10. 8. 2017

Behanie je stále populárnejšie - a právom. Posilňuje totiž svaly, odbúrava stres, zlepšuje kondičku a pomáha zrýchľovať metabolizmus. Ak vás pri behu bolí chrbát, nezúfajte, určite to neznamená, že by ste na túto činnosť mali radšej zanevrieť. Prečítajte si naše tipy, ako na bolesť vyzrieť, a môžete smelo behať ďalej.

Kedy pri behu bolí chrbát

Beh je - rovnako ako chôdza - pre človeka prirodzený pohyb a naše telo je pre neho uspôsobené. Bolesť chrbta pri behaní je teda výsledkom nie škodlivého účinku tejto aktivity, ale zlej techniky a ďalších faktorov, ktoré majú vplyv na preťažovanie rôznych častí chrbta. V momente, keď sú jednotlivé stavce v nesprávnom postavení a dochádza k nadmernému pohybu alebo nerovnomerným tlakom, objaví sa bolesť. Tá však ešte neznamená vážne problémy ako trebárs hernia disku (a operáciu čoby jediné riešenie), ak vás chrbát bolí pri dlhom úseku alebo behu z kopca, ide pravdepodobne len o funkčnú poruchu. Rozhodne ale neodporúčame túto situáciu zľahčovať, z občasného pobolievanie sa môže vykľuť vážny problém.

Bolesti krčnej a hrudnej chrbtice

Ak vás bolí v hornej časti chrbta, teda medzi lopatkami a v oblasti ramien, jedná sa pravdepodobne o blokádu rebier či napätia svalov v oblasti krčnej chrbtice. Bolesť je spôsobená svalovým kŕčom, ktorý je väčšinou výsledkom nesprávneho dýchania alebo zlého zapojenie paží pri behu. Dajte si pozor na vyťahovanie ramien a ich vtáčania dovnútra - svaly sa proti tejto polohe bránia práve kŕčmi. Pokiaľ pri behaní zažívate bolesť bedrovej chrbtice, môžu za to najčastejšie preťažené svaly okolo panvy a práve chrbtice. Bolesť môže vystreľovať až do bedier či zadku a na vine je opäť nevhodný dychový stereotyp: ak totiž dychom nezaistíte oporu pre bedrovú chrbticu, nastúpia k stabilizácii svaly, ktoré však majú mať inú funkciu, dôjde k ich preťaženiu a bolesť je na svete.

Ako sa bolesti zbaviť?

1. Správne dýchajte

Prvým krokom je zamyslieť sa nad tým, ako dýchate. Je váš dych skôr povrchný, dýchanie nie je príliš hlboké a nádych nejde až dole do brucha? Skúste to inak. Dajte si ruky v bok, presnejšie pod spodné rebrá, skúste sa do nich nadýchnuť a pritom nádychom vytlačte svoje prsty von, ramená a svaly na krku uvoľnite. Skúste takto dýchať aj pri behu, s pomocou tohto dychového stereotypu si totiž vytvoríte oporu pre bedrovú chrbticu, takže by vás toľko nemala bolieť spodná časť chrbta. Správne dýchanie tiež pomôže uvoľniť svaly v oblasti ramien a hrudnej chrbtice.

2. Kúpte si vhodné topánky

Než sa vydáte nakupovať bežecké topánky, ujasnite si, kde budete behať - či v teréne, mimo spevnené cesty, alebo na betóne - a koľko kilometrov týždenne zhruba prebehnete. Topánky rozhodne kupujte v špecializovaných predajniach, kde vám poradí preškolení personál, s ktorým môžete prebrať svoju predstavu o kupovaných topánkach aj svoj bežecký štýl. Nechajte si ukázať viac druhov obuvi (každý výrobca má iný strih) a skúšajte skôr popoludní - to sú chodidlá už prekrvené a majú svoj tvar. Základným kameňom výberu je veľkosť, vaša noha si s obuvou musí sadnúť, ľudia často robia chyby a kupujú si topánky, ktoré sú im akurát, lenže chodidlo pri pohybe aktívne pracuje - preto by v topánke pri skúšaní malo byť trochu voľného miesta. Tvar topánky by vás nemal nútiť bežať po špičkách, inak to môžu odniesť vaše kolená a chrbát.

3. Vylaďte techniku

Správna technika behu je dôležitá - inak môže dochádzať k preťažovaniu bedrovej chrbtice. Strážte si došľap - to znamená, že nedopadá na päty (nebezpečenstvo zakloneného trupu), ale skôr na strednú časť chodidla, skráťte krok a vnímajte svoj dych. Pri dopadaní na päty dostáva váš chrbát zabrať, pri behu po tvrdom povrchu je potom zase neúmerne zaťažovaná chrbtica, pretože otrasy sú prenášané z členku až do spodných častí chrbtice. Dôležité: Pred každým behaním sa nezabudnite dostatočne pretiahnuť. Pokiaľ s behaním začínate, zvoľte si triezve ciele a neprežeňte to, záťaž môžete zvyšovať pozvoľna. Účinnou prevenciou bolestí chrbta pri behaní je posilňovanie a udržiavanie silného stredu tela (trup, svaly v oblasti panvy).

zavrieť

Tieto stránky využívajú cookies. Ich ďalším používaním súhlasíte s využívaním cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako cookies používame a ako ich používanie môžete odmietnuť nastavením svojho internetového prehliadača. Rozumiem Viac informácií

Sledujte nás na Facebooku

Sledujte nás na Facebooku