Poznáte následky zlého držania tela? Prinášame aj tipy, ako im predísť
To, že máme zlé držanie tela, si väčšina z nás neuvedomuje, často až do chvíle, kým sa neozve bolesť, teda jasný signál, že niečo nie je v poriadku. Dlhé a nesprávne sedenie, nevhodné nastavenie pracovného prostredia či celkom obyčajné zlozvyky pri chôdzi dokážu časom spôsobiť nepríjemné zdravotné ťažkosti. Ako zistiť, že sa vás týka zlé držanie tela a ako ho napraviť?
Ľudské telo je stvorené na pohyb. Dnes však namiesto toho dostáva dlhé hodiny sedenia za stolom či pred obrazovkou. Keď sa hýbeme málo a zostávame v jednej polohe, svaly, ktoré by mali udržiavať chrbticu a ramená v stabilnej polohe, oslabujú, zatiaľ čo iné sú postupne preťažované. Tak sa narúša prirodzená rovnováha tela a vznikajú nesprávne pohybové vzorce, ktoré sa môžu objaviť už v mladosti a s pribúdajúcim vekom sa prehlbujú.
Čo znamená zlé držanie tela
Zlé držanie tela je stav, keď sú jednotlivé časti tela – hlava, ramená, chrbtica, panva a nohy – mimo svojej prirodzenej osi. Môže ísť o prehnutý chrbát, predsunutú hlavu, spadnuté ramená či asymetriu panvy. Takéto držanie zvyšuje tlak na svaly, väzy a kĺby, čím vzniká nerovnováha v celom pohybovom aparáte. Často ide o dôsledok dlhodobého sedenia, nesprávneho postoja pri práci, používania mobilu alebo nedostatku pohybu.
Aké sú najčastejšie následky zlého držania tela?
Vo všeobecnosti by sme mohli povedať, že najčastejším následkom zlého držania tela býva bolesť. Bolesť chrbta, najmä v krčnej a driekovej oblasti, ale aj bolesti hlavy, stuhnuté trapézy, pocity tlaku medzi lopatkami či dokonca závraty a únava.
Dlhodobé zlé držanie tela vedie aj k nerovnomernému zaťaženiu medzistavcových platničiek, čo zvyšuje riziko vzniku hernie a degeneratívnych zmien chrbtice. Okrem fyzických ťažkostí sa môže objaviť aj znížená kapacita pľúc, problémy s trávením či oslabené prekrvenie končatín.
Zaujme ťa: 5 pomocníkov na bolesť krížov či krčnej chrbtice
Test zlého držania tela
Aby ste zistili, či je zlé držanie tela aj vaším problémom, môžete si doma urobiť jednoduchý test. Postavte sa chrbtom ku stene tak, aby sa jej dotýkali päty, zadok, lopatky a zátylok. Ak medzi spodnou časťou chrbta a stenou zostane príliš veľká medzera, alebo ak sa vám nedarí pritlačiť lopatky bez toho, aby ste zdvihli bradu, ide o znak nesprávneho držania.
Ďalším varovným signálom sú aj časté bolesti krku po práci s počítačom, predklonené ramená či asymetria pri chôdzi.
Prevencia a správne návyky
Základom prevencie je vedomý správny pohyb a uvedomovanie si polohy tela počas dňa, najmä pri dlhom sedení v práci. Pri sedení by mali byť chodidlá na zemi, kolená v pravom uhle a horný okraj monitora vo výške očí. Striedanie polôh, krátke prestávky na pretiahnutie či dynamické sedenie dokážu výrazne znížiť napätie v chrbtici. Dôležitú úlohu hrá aj spánok – vhodný matrac a vankúš pomáhajú udržať prirodzenú krivku chrbtice aj počas noci.
Vyskúšajte: Máte doma gymnastickú loptu? Využite ju na cvičenie, ponaťahovanie tela aj pri bolesti chrbta
Ako napraviť zlé držanie tela
Ak už zlé držanie tela máte, riešením nie sú drastické zmeny, práve naopak – kľúčom k úspechu je trpezlivosť a pravidelnosť. Pomáhajú cvičenia zamerané na posilnenie stredu tela, chrbtových a brušných svalov. Efektívne sú napríklad pozície z jogy, pilatesu alebo fyzioterapeutické cviky ako plank, mačka či mostík. Veľmi prínosné môže byť aj cvičenie pod dohľadom fyzioterapeuta, ktorý vám ukáže, ako správne držať telo v bežných situáciách.
Dlhodobé riziká pri zlom držaní tela
Ak sa problém nerieši, nesprávne držanie tela môže viesť k trvalým zmenám na chrbtici, vzniku skoliózy, hernie medzistavcovej platničky či chronickej bolesti. Dlhodobé napätie svalov ovplyvňuje aj psychiku – spôsobuje únavu, podráždenosť a znižuje výkonnosť. Telo i myseľ sú pritom úzko prepojené. Ak sa naučíte stáť a sedieť vzpriamene, často sa zlepší aj vaše dýchanie, koncentrácia a celková energia.
Záver: Nejde len o estetický problém
Zlé držanie tela nie je len estetický problém, ale varovanie, že telo stráca rovnováhu. Včasná prevencia, správne návyky a pravidelný pohyb sú najlepšou investíciou do zdravého chrbta. Ak sa bolesť či únava objavujú pravidelne, nečakajte – odborník vám pomôže nastaviť cviky a držanie tak, aby sa vaše telo opäť cítilo prirodzene a bez bolesti.
