Bolesť krčnej chrbtice a hlavy: Prečo vzniká a ako sa jej zbaviť

Leto je obdobím dovoleniek, cestovania a oddychu. Mnohí ľudia však namiesto príjemných zážitkov riešia stuhnutý krk, bolesť šije a nepríjemnú bolesť hlavy. Dlhé hodiny za volantom, cestovanie lietadlom, spanie v cudzej posteli či neustále zapnutá klimatizácia dokážu krčnú chrbticu poriadne potrápiť. Ako sa bolesti krku a hlavy vyhnúť?

Bolesť krčnej chrbtice a hlavy patrí medzi najčastejšie zdravotné ťažkosti dospelých. Hoci môže byť veľmi nepríjemná, vo väčšine prípadov nejde o závažné ochorenie. Dôležité je pochopiť, prečo vzniká, aké príznaky ju sprevádzajú a čo môžete urobiť pre úľavu aj prevenciu.

Prečo nás bolí chrbtica čoraz častejšie?

Bolesť chrbtice je jedným z najčastejších dôvodov návštevy lekára či fyzioterapeuta. Na rozdiel od minulosti za ňou dnes často nestojí fyzicky náročná práca, ale pravý opak v podobe nedostatku pohybu. Väčšinu dňa trávime sedením pri počítači, pozeraním do mobilu alebo v aute. Chrbtica pritom nie je stavaná na dlhodobú nehybnosť.

K problémom prispieva aj stres, ktorý vedie k zvýšenému svalovému napätiu, a nedostatok pravidelného pohybu. Výsledkom sú svalové nerovnováhy, preťažovanie jednotlivých častí chrbtice a postupný vznik bolestí.

Viac o príčinách bolesti chrbta: Ide o zápal či mechanické poškodenie chrbta? Rozoznajte príčinu bolesti chrbta!

Krčná chrbtica a bolesť hlavy – ako spolu súvisia?

Mnohí ľudia si neuvedomujú, že bolesť hlavy nemusí vyžarovať zvnútra samotnej hlavy. Krčná chrbtica je anatomicky prepojená s nervovými štruktúrami, ktoré prenášajú informácie o bolesti do oblasti hlavy. Ak sú svaly, väzy alebo drobné kĺby v oblasti krku preťažené alebo podráždené, bolesť sa môže prenášať smerom do zátylku, čelovej oblasti, spánkov alebo za oči.

Takzvaná cervikogénna /  krčnou chrbticou spôsobená/  bolesť hlavy, odborne označovaná ako cerviko- kraniálny syndóm, často začína v oblasti šije a postupne sa šíri do ďalších častí hlavy. Typické je, že sa zhoršuje pri dlhom sedení, práci za počítačom alebo pri pohyboch krku. Človek má potom pocit, že ho bolí hlava, hoci skutočný problém sa nachádza v krčnej chrbtici.

Najčastejšie príčiny bolesti krčnej chrbtice a hlavy

Jednou z ich najčastejších príčin je dlhodobé nesprávne držanie tela. Pri práci za počítačom alebo používaní mobilu sa hlava prirodzene vysúva dopredu, rsp. sa predkláňa čím sa výrazne zvyšuje zaťaženie svalov krku a ramien. Tie sa postupne preťažujú a reagujú bolestivým napätím.

Významnú úlohu zohráva aj stres. Mnohí ľudia si ani neuvedomujú, že počas náročných období mimovoľne sťahujú ramená, zvierajú čeľusť alebo napínajú svaly v oblasti šije. Ak tento stav pretrváva dlhodobo, môže viesť k bolestiam krku aj hlavy.

Počas leta sa často pridávajú ďalšie faktory. Dlhé cestovanie autom, autobusom alebo lietadlom znamená niekoľko hodín v jednej polohe. K tomu sa pridáva klimatizácia, ktorá môže spôsobiť reflexné stiahnutie svalov v oblasti krku a ramien. Mnohí ľudia poznajú situáciu, keď po ceste autom alebo po noci v klimatizovanej hotelovej izbe nedokážu bez bolesti otočiť hlavu na jednu stranu.

Za problémami môžu stáť aj degeneratívne zmeny krčnej chrbtice, ktoré sa objavujú s pribúdajúcim vekom. Opotrebovanie medzistavcových platničiek a drobných kĺbov môže viesť k dráždeniu nervových štruktúr a vzniku bolesti.

Na druhej strane treba myslieť, a to najmä u detí, že sa bolesť hlavy viaže aj na hypermobilitu, t.z. zvýšenú laxnosť väzov, vrátane krčno- hlavových.  Práve táto je častá pri dlhodobom predsune  či predklone hlavy.

Pozri aj: Na dovolenku autom, busom aj vlakom. Tipy a cviky, ktoré pomôžu zvládnuť aj dlhú cestu!

Aké príznaky bývajú najčastejšie?

Bolesť krčnej chrbtice sa nemusí prejavovať iba v oblasti krku. Často ju sprevádza stuhnutosť šije, obmedzená pohyblivosť hlavy alebo pocit napätia v ramenách. Bolesť môže vystreľovať medzi lopatky alebo do hornej končatiny.

Veľmi častým sprievodným príznakom je bolesť hlavy. Typicky sa objavuje v zátylku, no môže sa presúvať aj do spánkov, čela alebo za oči. Niektorí ľudia pociťujú tlak v hlave, závraty alebo pocit nestability. Pri výraznejšom dráždení nervových štruktúr sa môže objaviť aj mravčenie alebo znížená citlivosť v rukách.

Ak sa bolesť objaví náhle, je mimoriadne intenzívna alebo ju sprevádzajú neurologické príznaky ako slabosť alebo tŕpnutie hornej a/ alebo dolnej končatiny, poruchy videnia, nestabilita či závrať, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.

Ako bolesť krčnej chrbtice a hlavy riešiť?

Základom úspešnej liečby je odstránenie príčiny problému. Ak za bolesťou stojí preťaženie svalov a nesprávne pohybové návyky, veľmi dobré výsledky prináša pravidelný pohyb a cielené cvičenie. Pomôcť môžu automobilizačné cviky zamerané na uvoľnenie krčnej chrbtice, zlepšenie pohyblivosti a aktiváciu hlbokých stabilizačných svalov. 

Dôležitou súčasťou riešenia je aj úprava pracovného prostredia, pravidelné prestávky pri sedení a dostatočný odpočinok. Pri akútnych ťažkostiach môže lekár odporučiť lieky proti bolesti alebo zápalu. Môže pomôcť stabilizácia krčnej chrbtice použitím krčného goliera. Ak sa na bolestiach podieľa aj podráždenie nervových štruktúr, súčasťou komplexného prístupu môže byť aj podpora správneho fungovania a regenerácie nervového systému prostredníctvom vitamínov skupiny B, najmä B₁, B₆ a B₁₂ vo vysokých dávkach a vo forme lieku.

Ako predísť bolesti krčnej chrbtice a hlavy?

Prevencia je často jednoduchšia ako samotná liečba. Krčnej chrbtici prospieva pravidelný pohyb, striedanie polôh počas dňa a dostatočná aktivita svalov, ktoré zabezpečujú správne držanie tela. Dôležité je obmedziť dlhodobé pozeranie do mobilu so sklopenou hlavou a myslieť na ergonomické nastavenie pracoviska.

Počas cestovania sa oplatí robiť krátke prestávky, precvičiť si krk a ramená a vyhýbať sa priamemu prúdeniu studeného vzduchu z klimatizácie. Pozornosť si zaslúži aj kvalitný spánok, vhodný matrac a vankúš, ktoré pomáhajú znižovať zaťaženie krčnej chrbtice počas noci.