Sedavé zamestnanie a chrbát: Ako predchádzať bolesti pri práci za počítačom
S bolesťou chrbta sa dnes stretáva čoraz viac ľudí a asi nebude prekvapením, že príčinou býva často obyčajná práca za počítačom. Hoci sedíme pohodlne, naše telo to nemusí cítiť rovnako. Dlhé hodiny v nesprávnej polohe, nevhodná stolička a nedostatok pohybu spolu vytvárajú kombináciu, ktorá sa nám môže vrátiť v podobe bolesti.
Možno si to ani neuvedomujeme, ale náš chrbát dostáva počas bežného dňa v kancelárii poriadne zabrať. Hodiny strávené za počítačom, minimum pohybu a nesprávny sed. To všetko spoločne vytvára ideálne podmienky pre vznik opakovanej bolesti chrbta. Sedavé zamestnanie a sedavý spôsob života sa tak stávajú rovnako rizikovými ako napríklad fyzicky náročná práca.
Častým dôsledkom sedavej práce býva zlé držanie tela, znížená flexibilita, svalová nerovnováha, únava, bolesti hlavy či dokonca problémy so spánkom. To, čo sa spočiatku radí len medzi mierne ťažkosti, ktoré sa prejavujú napríklad ako občasné stuhnutie či napätie svalstva, sa môže neskôr rozvinúť do bolestí ovplyvňujúcich kvalitu každodenného života. Čo môžeme urobiť preto, aby sa tak nestalo?
Správny sed je kľúčový
V prípade, že väčšinu dňa strávite za počítačom, kľúčom k prevencii je správny sed. Ten by mal vychádzať z princípov ergonomického nastavenia tela a pracovného priestoru. Ako teda sedieť správne? Nohy by mali byť položené na zemi (alebo opierke), kolená v pravom uhle, chrbát podopretý a ramená a šijová oblasť uvoľnená.Horný okraj monitora by mal byť vo výške očí, aby sme sa nehrbili. Ak si nie ste istí, či sedíte správne, skúste sa počas dňa párkrát skontrolovať alebo si nastavte pripomienku, ktorá vás na to upozorní. Všetky pravidlá správneho sedu nájdete v obrázku nižšie.
Ergonomická stolička ako štandard
Často podceňovaným, no veľmi dôležitým pomocníkom je ergonomická stolička. Klasické kancelárske kreslá bez opory totiž môžu pri dlhodobom sedení viac uškodiť ako pomôcť. Správna kancelárska stolička by mala podporovať prirodzené zakrivenie chrbtice, ponúknuť oporu bedrovej časti chrbtice. Mala by umožniť nastavenie výšky sedadla a tým zabezpečiť správne postavenie v kĺboch dolných končatín. Možnosť otáčania stoličky do strán zasa zabezpečí, že budeme vždy pracovať v tzv. pracovnom trojuholníku, t. j. v priestore medzi našimi stehnami. Investícia do kvalitnej stoličky sa vám vráti v podobe zdravšieho chrbta a neporovnateľnej pracovnej pohody.
Pomôže pravidelný pohyb
Pravidelný pohyb, a to aj počas pracovného dňa, dokáže naozaj veľa. Vstaňte aspoň raz za hodinu, prejdite sa po kancelárii a ponaťahujte sa. Skúste do denného režimu zaradiť aj jednoduché cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice a strečing svalov. Po práci sa snažte vyhnúť domácemu leňošeniu a namiesto ďalších presedených hodín pred televízorom si doprajte prechádzku, choďte na bicykel alebo si zacvičte jogu. Vhodným druhom športu pre zdravú chrbticu je aj plávanie, ktoré je teraz v lete ideálne.
Pozrite si video: Škola chrbta: Ako správne sedieť pri PC
Vitamíny pre výživu a regeneráciu
Správne pohybové návyky sú nesmierne dôležité a ich úpravou urobíte chrbtu skutočnú službu. Keď sú však nervy chrbta poškodené, je potrebné ich dlhodobo vyživovať. Ideálna je pritom kombinácia vitamínov B1, B6 a B12 vo forme lieku, ktorá regeneruje poškodené nervy a podporuje ich hojenie, čím lieči príčinu* bolesti chrbta.
*Bolestivé postihnutie koreňov periférnych nervov (postihnutie pri vysunutí medzistavcovej platničky alebo ako výsledok degeneratívneho ochorenia chrbtice). Bolestivé natiahnutie svalov (muskuloskeletálna bolesť).
