Pukanie v chrbte – bežný jav alebo varovanie tela?

Pukanie v chrbte môžeme vo väčšine prípadov označiť za prirodzený jav. Ak sa objavuje bez bolesti, nie je dôvod na obavy. Ak je však časté, bolestivé alebo spojené s obmedzením pohybu, ide o varovný signál, že vaša chrbtica volá o pomoc. Ako zistíte, kedy vyhľadať odborníka?

Pukanie v chrbte zažil asi skutočne každý. Stačí sa natiahnuť po dlhom sedení alebo sa otočiť v kresle a zrazu sa ozve ten typický zvuk. Niektorí ľudia majú pocit úľavy, iní sa zľaknú, že sa niečo posunulo či niečo vyskočilo.

V skutočnosti však pukanie v chrbte nemusí byť dôvodom na obavy – vo väčšine prípadov ide o prirodzený jav, ktorý nie je znakom poškodenia chrbtice. Poďme sa pozrieť na to, čo sa pri puknutí vlastne deje, kedy je všetko v poriadku a kedy je lepšie stav konzultovať s odborníkom.

Čo je pukanie v chrbte

Pri puknutí v chrbte ide najčastejšie o zvuk, ktorý vznikne uvoľnením mechanickej prekážky v kĺbe. V mieste dlhšie trvajúceho tlaku v kĺbe dochádza v malom rozsahu k akémusi „prilepeniu“ kĺbových chrupaviek. Pri oddialení kĺbových plôch (natiahnutím alebo manipuláciou) od seba,  dôjde k ich „odtrhnutiu“. A práve tento jav je sprevádzaný zvukovým fenoménom, ktorý vnímame ako puknutie.

Ktoré časti chrbta pukajú najčastejšie?

Pukanie môže nastať v rôznych úsekoch chrbtice – v krčnej, hrudnej aj driekovej časti.

Pukanie v krčnej chrbtici (v oblasti šije) býva spojené najmä so svalovou nerovnováhou spôsobenou jejdlhodobým preťažením, napríklad pri práci za počítačom. Pri náhlom otočení hlavy môže dôjsť k uvoľneniu „blokády“ , jedného z drobných kĺbov medzi stavcami, čo sa prejaví puknutím. Ak však pukanie vyvolá bolesť, závraty alebo tŕpnutie jednej či oboch horných končatín, ide o signál, že problém môže byť vážnejší. Môže ísť napríklad o vysunutie platničky.

Prečítajte si aj: Poznáte všetky druhy a príčiny bolesti chrbta a krížov?

Pukanie v hrudnej chrbtici väčšinou nie je bolestivé a často prináša skôr pocit úľavy. Hrudná časť býva stuhnutá najmä u ľudí, ktorí sa málo hýbu, majú zhrbené držanie tela alebo plytko dýchajú.

Pukanie v driekovej chrbtici (v oblasti krížov) sa zasa často vyskytuje u ľudí, ktorí veľa sedia, no zároveň aj u tých, čo sa venujú športu. Ak sa pukanie objaví po strečingu alebo po rannom preťahovaní, ide spravidla o bežnú reakciu uvoľňujúcich sa kĺbov. Ak sa však pridá bolesť v krížoch a vystreľuje do dolnej končatiny, je namieste vyšetrenie lekárom – praktickým či neurológom. 

Prečo dochádza k pukaniu

Pukanie v chrbte môže mať viacero príčin. Najčastejšie vzniká pri náhlej zmene polohy, keď sa chrbtové svaly a väzy na krátky čas uvoľnia a dôjde k malému „preskočeniu“ medzi stavcami. K pukaniu môže prispieť aj stuhnutosť svalov, nesprávne držanie tela, sedavý spôsob života alebo jednostranná záťaž – napríklad nosenie ťažkej tašky vždy na tom istom pleci. U športovcov sa pukanie môže objavovať po intenzívnom tréningu, keď sú kĺby a ich okolité pohybové štruktúry- najmä väzy viac namáhané.

Kedy je pukanie normálne

Ak pukanie v chrbte nie je sprevádzané bolesťou, tŕpnutím, stuhnutosťou či stratou citlivosti, pravdepodobne nejde o nič vážne. Ide o prirodzený jav, ktorý súvisí s pohybom kĺbov. Puknutie môže dokonca pôsobiť uvoľňujúco, pretože sa po ňom mnohí cítia lepšie alebo majú zrazu k dispozícii oveľa väčší rozsah pohybu. Dôležité však je, aby k pukaniu nedochádzalo príliš často alebo aby ho človek nevyvolával, a to najmä v oblasti krku.

Kedy spozornieť

Zbystriť pozornosť by ste mali vtedy, ak sa pukanie v chrbte objavuje často a sprevádza ho bolesť, napätie, závraty, mravčenie alebo pocit, že sa niečo „zasekáva“. Takéto príznaky môžu signalizovať určitú štrukturálnu zmenu a je potrebné túto príčinu diagnostikovať. Rovnako by ste mali zbystriť, ak sa pukanie objaví po úraze alebo prudkom pohybe.

Pozrite aj: Máte doma gymnastickú loptu? Využite ju na cvičenie, ponaťahovanie tela aj pri bolesti chrbta

Ako si pomôcť doma

Ak ide o bežné pukanie bez bolesti, pomôže pravidelný pohyb a komplexné cvičenie. Krátke preťahovanie tela počas dňa, chôdza či jemné automobilizačné cvičenia pomôžu stabilizovať správne postavenie chrbtice a zlepšiť jej pružnosť. Dôležité je tiež striedať polohy – neseďte dlhé hodiny v jednej pozícii. Počas práce pri počítači si dajte každú hodinu krátku prestávku a pretiahnite sa. Masáž loptičkou alebo valcom (foam rollerom) dokáže uvoľniť napäté svaly a zmierniť pocit stuhnutia.

Kedy vyhľadať odborníka

Ak máte pocit, že vám chrbát „puká“ aj pri bežných pohyboch, toto pukanie je bolestivé a bolesť sa zhoršuje alebo vystreľuje do končatín, nečakajte, že to prejde samo. Vhodné je navštíviť  lekára, ktorý by mal zistiť príčinu. V niektorých prípadoch je nutné aj zobrazovacie vyšetrenie (RTG, MRI). Odborník- fyziater,fyzioterapeut môže odporučiť individuálne cvičenia, vykonať mobilizačné techniky alebo manuálnu terapiu.