Tejpovanie chrbta: Pomôže tejp uľaviť od bolesti? A návod na to, ako ho zvládnuť aj doma
Jednou z obľúbených metód, ako si uľaviť od bolesti pohybového aparátu, je jednoznačne tejpovanie. A čo také tejpovanie chrbta? V nasledujúcich riadkoch sa dočítate, či zaberá tejpovanie aj na bolesť chrbta, kedy sa používa, a aj to, či si ho dokáže človek správne aplikovať sám doma.
Čo je tejpovanie?
Hneď na úvod sa pozrime na to, čo to tejpovanie, resp. kinesiotaping, vlastne je. Ide o neinvazívnu fyzioterapeutickú metódu, pri ktorej sa na kožu v určitej oblasti aplikujú špeciálne elastické pásy, nazývané tejpy. Tieto textilné elastické pásy sú navrhnuté tak, aby telu poskytovali oporu bez toho, aby človeka obmedzili v pohybe.
Úlohou správne aplikovaného tejpu je redukcia bolesti, podpora oslabených a uvoľnenie preťažených svalov, zafixovať kĺby v bezpečnej pozícii, či zlepšiť vnímanie vlastného tela v priestore, čo môže byť účinnou prevenciou aj rôznych zranení. Tejp uvoľní tlak v podkoží, a tým zlepší prúdenie krvi a lymfy čo urýchli hojenie. To môže pomôcť napríklad pri opuchu kĺbu po vyvrtnutí, či operácii.
Tejpovanie chrbta – prečo sa robí?
Kinesiotaping sa využíva takmer na všetky časti tela a ani chrbát nie je výnimkou. Tejpy na bolesť chrbta odporúčajú fyzioterapeuti, ale aj lekári. „Kineziotejping sa môže použiť na zmiernenie napätia akútne preťažených svalov a na stabilizáciu bolestivej oblasti chrbtice. Pomáha však riešiť aj dlhodobú svalovú nerovnováhu – pri funkčných bolestiach pohybového aparátu,“ vysvetľuje MUDr. Eva Dúbravová.
Ak teda pacienta trápi chronická bolesť krížov alebo bolesť medzi lopatkami, napätie a stuhnutosť svalov z dlhého sedenia, ak sa človek zotavuje zo zranenia či operácie, ale aj v prípade, že potrebuje pomôcť so správnym držaním tela, tejpovanie môže byť odpoveďou. U športovcov alebo ľudí, ktorí pracujú ťažko a manuálne, sa môže tejp použiť ako prevencia zranenia.
Prečítaj si aj: PODCAST: Najčastejšie mýty o bolesti chrbta: S akými sa v ambulancii stretáva doktorka Eva Dúbravová?
Výhody tejpovania chrbta
Aké sú výhody tejpovania chrbta v skratke?
- Znižuje svalové napätie a odľahčuje preťažené partie.
- Zmierňuje akútnu aj chronickú bolesť chrbta.
- Pomáha udržať správne držanie tela.
- Urýchľuje hojenie po zraneniach či operáciách.
- Znižuje zápal a opuchy vďaka zlepšenému prietoku krvi a lymfy.
- Stabilizuje kĺby a svaly bez obmedzenia pohybu.
- Znižuje riziko preťaženia pri športe alebo fyzickej práci.
- Možno ho nosiť 24 hodín denne, aj počas spánku a športu.
- Neobmedzuje bežné aktivity ani kúpanie.
Ako vyzerá tejp chrbta?
Pásy sa aplikujú na určitú oblasť, či viaceré oblasti chrbta, najčastejšie na svaly s cieľom zmierniť bolesť, urýchliť hojenie a zlepšiť držanie tela. Výhodou tejpovania je, že pôsobí 24 hodín denne, aj počas pohybu či spánku.
Zaujímavé je, že tejpovanie nepôsobí len priamo na chrbticu, ale ovplyvňuje okolité pohybové štruktúry, vrátane nervových receptorov, a tým aktivuje telu vlastné procesy. Priame pôsobenie spočíva v tom, že tejpjemne nadvihuje pokožku, čím zlepšuje prietok krvi a lymfy. Tým pomáha redukovať zápal a zároveň zmierňuje napätie.
Návod na tejpovanie doma
Keďže ide o neinvazívnu metódu, tejpovanie mnoho ľudí praktizuje aj v domácom prostredí. Odporúča sa však dodržať niekoľko zásad, pretože tejp s nesprávnou aplikáciou môže byť neúčinný alebo môže dokonca stav zhoršiť. Na kinesiotaping si zaobstarajte kvalitné tejpy, ktoré sú hypoalergénne voči pokožke a majú dobrú priľnavosť. Pri aplikácii tejpov na chrbát sa odporúča súčinnosť druhej osoby, najmä pre oblasť lopatiek a krížov. Pred samotným tejpovaním pripravte pokožku – vyčistite ju a vysušte. Tejpy by sa mali aplikovať na oholenú pokožku. Je lepšie sa poradiť s odborníkom, najmä ak si nie ste istí
Hoci existujú rôzne techniky, základný princíp je podobný:
- Ustrihnite pásku v požadovanej dĺžke (bez napnutia sa musí pohodlne priložiť na pokožku).
- Zaoblite rohy, aby sa tejp neodlepil.
- Tejp nalepte - konce bez napnutia, strednú časť natiahnite (cca 10–20 %), alebo priložte voľne bez natiahnutia na svaly ohnutého chrbta.
- Po nalepení tejp „zažehlite“ jemným pretrením rukou.
- Uistite sa, že páska neťahá pokožku neprirodzene a neobmedzuje pohyb.
Je tejpovanie vhodné pre každého a na čo si dať pozor? Tejpovanie je spravidla bezpečné a vhodné pre väčšinu ľudí. Neodporúča sa však pri alergii na lepidlá či pásky, akútnych kožných infekciách alebo poraneniach, trombóze, vážnych cievnych ochoreniach a v tehotenstve (bez konzultácie s lekárom). Tejp nikdy neaplikujte do slabín, podpazušia, na prednú stranu krku a na zátylok!
FAQ, alebo najčastejšie otázky o tejpovaní chrbta
Môžem sa s tejpom kúpať?
Áno, kvalitné tejpy sú vodeodolné, takže sprchovanie či krátke kúpanie nepredstavuje problém. Po kontakte s vodou ich jemne osušte uterákom prikladaním. Netrite silou, aby sa neodlepili.
Ako dlho môžem mať na sebe tejp?
Tejp sa zvyčajne nosí 3 dni, resp. podľa odporúčania fyzioterapeuta a reakcie pokožky. Ak sa začne odlepovať alebo vás pokožka svrbí či dráždi, ak máte z tejpu nepríjemný pocit, pásku odstráňte skôr.
Ako dať tejp dole?
Najšetrnejšie je odstraňovať tejp po sprche alebo kúpeli, keď je lepidlo zmäknuté. Pásku sťahujte pomaly, v smere rastu chĺpkov, pričom druhou rukou jemne napínajte pokožku. Pre ešte väčší komfort môžete použiť detský olej alebo špeciálny odstraňovač lepidla.
