Škola chrbta pre školáka: „Správne návyky sú najlepšou prevenciou bolestí,“ radí MUDr. Eva Dúbravová
Bolesti chrbta už dávno nie sú len problémom dospelých. Dlhé sedenie v lavici, ťažké tašky a minimum prirodzeného pohybu sa podpisujú aj na zdraví detí. Ako upozorňuje rehabilitačná lekárka MUDr. Eva Dúbravová, správne návyky získané už v detstve sú najlepšou prevenciou chronických problémov chrbtice v dospelosti.
„Keď dieťa nastúpi do školy, jeho pohybový aparát dostáva úplne nové nároky, na ktoré nie je pripravené,“ vysvetľuje na úvod rehabilitačná lekárka Eva Dúbravová. Podľa nej práve v tomto období vznikajú nesprávne pohybové stereotypy, ktoré sa neskôr môžu premietnuť do bolestí chrbta, hlavy či problémov so sústredením. Preto je nevyhnutné, aby rodičia a učitelia dbali na správne podmienky už od prvého školského dňa.
Prečo majú deti bolesti chrbta?
Za najčastejšiu príčinu bolestí chrbta sa považuje nedostatok pohybu. Moderný životný štýl je plný sedenia – pri počítači, mobile v škole ale aj doma. „Dnešné deti sa hýbu oveľa menej než generácie pred nimi,“ vysvetľuje lekárka.
Kým naši starí rodičia denne chodili do školy peši, trávili prestávky pri aktívnych hrách a nosili minimum učebníc, dnešné deti sa vozia autom, dlhé hodiny sedia a tašky majú často preťažené. Výsledkom je zhoršená statická záťaž pohybového aparátu, najmä chrbtice, svalová nerovnováha a z toho vyplývajúce zvýšené riziko bolestí chrbta.
Správne sedenie v škole a doma
Ak už deti musia sedieť, je dôležité, aby mali ergonomicky prispôsobené prostredie. Podľa rehabilitačnej lekárky Evy Dúbravovej by mala mať stolička nastaviteľnú výšku, aby chodidlá boli celou plochou na zemi a kolená a bedrá zvierali pravý uhol.
Rovnako dôležitá je výška stola a opierky na predlaktia. Knihu je vhodné podložiť alebo použiť stojan, aby sa dieťa nehrbilo a nepreťažovalo krčnú chrbticu.
Prečítajte si aj: Deti a zdravý chrbát: Úlohu hrajú školská taška, prezuvky aj športy
Svetlo, pomôcky a prestávky
Pri písaní a čítaní je dôležité aj správne osvetlenie – ideálne spredu alebo z ľavej strany pre pravákov. Pero by nemalo byť príliš tenké a písanie by malo byť uvoľnené, aby sa chránili drobné kĺby prstov.
„Odporúčam každých 45 minút si urobiť prestávku. Pohľad do diaľky, „ vytriasť ruky“, krátka prechádzka či pár minút na fitlopte dokážu zázraky,“ radí rehabilitačná lekárka.
Úloha rodičov a pedagógov
Deti samy od seba necítia, že by mali myslieť na zdravie svojho chrbta. Väčšinou ich nič nebolí, a nesprávne návyky nevnímajú. Podľa MUDr. Evy Dúbravovej je preto kľúčová úloha rodičov a učiteľov – vytvoriť deťom čo najergonomickejšie prostredie a viesť ich k pohybu.
Správne denné stereotypy a prirodzená aktivita prinesú svoje ovocie – deti vyrastú s pevnejším, zdravším chrbtom a nižším rizikom bolestí v dospelosti.
Chrbtica ako stavebnica
Chrbtica dieťaťa je ako „stavba vo výstavbe“ – každý deň ju ovplyvňujú návyky, ktoré si školák osvojí. Ako pripomína rehabilitačná lekárka MUDr. Eva Dúbravová, správne držanie tela a ergonomické prostredie, dostatok pohybu sú tou najlepšou investíciou do zdravia dieťaťa. Ak sa tieto zásady stanú prirodzenou súčasťou života, chrbtica bude slúžiť spoľahlivo nielen počas školských rokov, ale aj v dospelosti.
