Vodné športy a zdravá chrbtica: Aké výhody prináša paddleboard, wakeboard či aquafitness?
Čoraz viac ľudí si už leto pri vode nespája len s opaľovaním sa a leňošením, ale aj s aktívnym oddychom, ktorý prináša nielen radosť, ale aj úľavu telu. Medzi moderné vodné športy zaraďujeme napríklad paddleboarding, wakeboarding či aquafitness, ktoré sú účinným spôsobom, ako rozhýbať chrbát, spevniť svaly a predchádzať bolestiam. Ako si ich užiť naplno a bez rizika?
Teplé letné dni nás prirodzene lákajú k vode. Práve pohyb vo vode sa považuje za jeden z najšetrnejších voči ľudskému chrbtu. Telo sa vo vode prirodzene odľahčí, čo ocení najmä drieková a krčná časť chrbtice. Navyše pri väčšine vodných aktivít dochádza k posilňovaniu tzv. hlbokého stabilizačného systému (core), ktorý je kľúčový pre zdravé držanie tela a prevenciu bolesti chrbta.
Paddleboard na rovnováhu
Paddleboarding si za posledné roky získal srdcia mnohých. Ide o nenáročnú, ale mimoriadne efektívnu aktivitu, pri ktorej sa neustále pracuje s rovnováhou. Pri tomto športe sa aktivujú hlboké svaly trupu, vrátane brušných svalov, panvového dna a najmä chrbtového svalstva. Jazda po pokojnej hladine je ideálna na precítenie vlastného tela, zlepšenie držania tela a celkovej stability.
Stačí pár minút denne a zmeny pocítite veľmi rýchlo. Pri paddleboardingu je dôležité vnímať svoje telo – dbajte na rovný chrbát, aktívne zapájajte stred tela a nepodceňujte ani oddych, kedy si jednoducho len sadnete na dosku a doprajete si chvíľu pre seba.
Wakeboard len pre zdravý chrbát
Pre tých, ktorí vyhľadávajú adrenalín a dynamiku, je wakeboarding výbornou voľbou. Tento populárny vodný šport zapája celé telo. Posilňuje spodnú časť chrbta, stehná, zadok aj stred tela a zároveň kladie zvýšené nároky na koordináciu a techniku.
Wakeboarding však nie je pre každého a určite nie pre človeka, ktorý má problémy s chrbticou, na ktorú kladie tento šport enormný nápor. Aj preto sa odporúča len pre ľudí, ktorí sú zdraví a vitálni.
Pozri aj: Pravidelné plávanie: Skvelé pre chrbát i psychiku
Aquafitness si zamilujete
Ak uprednostňujete skôr pokojnejší pohyb vo vode, aquafitness môže byť tou správnou voľbou. Ide o cvičenie vo vode, ktoré využíva jej prirodzený odpor na spevnenie tela, a to bez zbytočného zaťaženia kĺbov či chrbtice. Vďaka tomu je aquafitness vhodný pre všetky vekové kategórie.
Cvičenie je často vedené inštruktorom, sprevádza ho hudba a jednoduché cviky, ktoré zvládne väčšina ľudí. Výhodou je, že počas celého tréningu je stred tela aktívny a pravidelným cvičením aquafitness sa zlepšuje koordinácia pohybov.
Počúvajte svoje telo
Kľúčom k zdravému chrbtu počas leta nie je ležať nehybne na lehátku, ale nájsť si pohyb, ktorý vás bude baviť a zároveň bude šetrný k vášmu telu. Či už sa rozhodnete pre paddleboard, wakeboard alebo aquafitness, všetky tieto aktivity posilňujú core, zlepšujú držanie tela a znižujú riziko bolestí.
Nezabudnite však ani na oddych, hydratáciu a počúvajte vlastné telo. Vďaka vhodnému pohybu sa leto môže stať ideálnym reštartom pre telo, myseľ aj chrbticu.
