Lyžovanie bez bolesti: Tieto pravidlá si zapamätajte!
Lyžovanie je intenzívny šport, ktorý zaťažuje celý pohybový aparát. Aby bolo aj vaše lyžovanie bez bolesti, je dôležité najmä počúvať svoje telo. Zabúdať netreba ani na regeneráciu, ktorú si po každom dni na svahu vaše telo vyslovene zaslúži.
Lyžovanie je nepochybne náročný šport, a to technicky aj kondične. Práve technika býva často kameňom úrazu. Najčastejšie lyžiari podceňujú správny lyžiarsky postoj či štýl, čo môže rýchlo viesť k preťaženiu chrbtice, kĺbov alebonatiahnutiu svalov, a tým k bolesti. Ako predísť problémom a užiť si lyžovanie naozaj naplno?
Prípravu na lyže nepodceňte
Aby ste predišli nepríjemným boľavým svalom, je dôležité telo na nezvyčajne vysoké nároky pripraviť už pred začiatkom sezóny. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je vopred sa na lyžovanie pripraviť, najmä nohy. Zaraďte do svojho programu rôzne cviky na posilnenie svalov dolných končatín najmä kolien a bedrových kĺbov ako sú napríkladdrepy, ale aj balančné cviky na rovnováhu. Ak chcete byť pripravení čo najlepšie, začnite ideálne 6 až 8 týždňov pred lyžovačkou a skúste trénovať 4 – 5-krát týždenne po dobu približne 20 minút.
Keď nohy bolia, dajte si pauzu
Ak už pri samotnom lyžovaní dôjde k nadmernému zaťaženiu nôh, pociťovať môžete pálenie či dokonca kŕče. Vtedy je vhodné dať si od lyžovania krátku pauzu. V prípade, že za jazdy pre svalovú slabosť a/alebo bolesti už strácate nad lyžami kontrolu, okamžite zastavte a lyže si zložte. Niekedy stačí krátka pauza, pár krokov naokolo a telo má opäť silu pokračovať v jazde dolu svahom.
Strečing je základ
K lyžovaniu pristupujte rovnako ako k iným športom, napríklad behu či posilňovaniu, pri ktorých by ste nemali vynechať strečing, a to pred aj po výkone. Predtým, než sa ráno prvýkrát pustíte dole z kopca, svoje telo poriadne ponaťahujte. Zahriatie svalov pred športom slúži ako prevencia zranení a strečing po športe zasa urýchli regeneráciu.
Joga či sauna
Po lyžovaní môžete telu dopriať niekoľko cvikov jogy. Vystačíte si však aj s niekoľkými pozdravmi slnku. Skúsiť môžete aj jogové pozície na uvoľnenie stehenných svalov. Ak práve na jogu nemáte náladu, skočte do sauny, bazéna či na masáž.
