"Takmer 8 z 10-ich pacientov, ktorí k nám prichádzajú s opakujúcimi sa bolesťami chrbta, má sedavý spôsob zamestnania alebo vedie sedavý spôsob života"

MUDr. Ester Točíková, MBA,
neurologička zo zdravotného centra Hippokrates.

Sedavé zamestnanie a bolesť chrbta - pandémia modernej doby

Ochorenia pohybového aparátu spojené s bolesťami chrbta sú jednou z najčastejších príčin hospitalizácie a práceneschopnosti na Slovensku. Príčinou jednoduchej bolesti chrbta je vždy nesprávny životný štýl, aktuálne najmä sedavé zamestnanie. Nahradzovanie manuálnej práce sedavým zamestnaním je trend, ktorý sa v najbližších rokoch zrejme nezmení, práve naopak. Ak teda nechceme za túto „vymoženosť platiť" zdravím, je dobré poznať príčiny vzniku bolesti chrbta a zásady, ako pracovať posediačky a správať sa pritom k svojmu chrbtu zodpovedne.

Prečo vzniká bolesť chrbta?

„Posediačky" trávime stále väčšiu časť života, podľa niektorých zdrojov je to až 60 % dňa - sedíme pri jedle, do práce sa presúvame autom alebo MHD, sedíme v práci, sedíme na káve, sedíme pri televízii. Takýto životný štýl so sebou prináša aj množstvo zdravotných komplikácií.

Aj napriek optimálnemu manažmentu ochorenia prechádza  5% akútnych bolestí chrbta do chronického štádia, až invalidizácie. Ak teda nechceme skončiť na invalidnom dôchodku už ako 45 - roční, treba si ozrejmiť, ako správne sedieť a hýbať sa.

Prečo vzniká bolesť – pozri video

"Sedavý spôsob života má za následok ochabnutie predovšetkým hlbokého svalstva. Ľudia majú problém vydržať sedieť vzpriamene a radšej skĺznu do pre nich pohodlnej polohy. Väčšinou je to “zaguľatený” chrbát a hlava a ramená v predsune",

Mgr. Helena Škultétyová,
fyzioterapeutka zo zdravotníckeho centra Hippokrates.

Správne sedenie

Na stoličke sedíme tak, aby sme s panvou boli čo najviac vzadu a bedrová oblasť sa dotýkala opierky, ktorá je nastavená na 90-100° uhol voči sedacej ploche. Chodidlá by mali byť vždy celou plochou na zemi a s predkoleniami by mali mať 90° uhol. Dôležité je postavenie panvy, ktorá by mala byť centrovaná. Toto postavenie nám zabezpečí podopretie bedrovej oblasti, tzv. vypodložený sed. Kolená sú od seba na šírku panvy a výšku sedadla by sme mali nastaviť tak, aby pri položení rúk na klávesnicu bol 90° uhol v lakťoch a ramená voľne dole, zároveň hlava a krk v predĺžení chrbtice.

Aplikácia Spine Hero

Spine Hero je spôsob, ako cez webovú kameru počítača monitorovať správnosť posedu, optimálne pozície pri sedení. Aplikácia beží na pozadí, teda na ploche obrazovky ju nevidieť až do chvíle, kým sa človek nezačne hrbiť, vtedy dá aplikácia znamenie.

Možností monitorovania a vyhodnotenia „správnosti" sedenia je viacero, záleží na užívateľovi.

Aplikácia je úplne zdarma pre každého k dispozícii na stránke www.spinehero.com.

Nestabilná stolička alebo fitlopta

Ak sme v práci odsúdení na niekoľkohodinové sedenie, skúsme si aspoň z času na čas sadnúť na fitloptu (nie však dlhšie ako dve hodiny, potom treba polohu vymeniť), alebo PC vankúš. Neustálou zmenou ťažiska
na sedadle sme nútení meniť polohu tela. Takéto sedenie stimulovať hlboké svaly chrbtového korzetu, ktoré pri iných činnostiach dostatočne nezapájame.

Šoférovanie

Netreba zabúdať ani na sedenie za volantom, najmä pri dlhších cestách. Vtedy dbajte najmä na postavenie driekovej chrbtice, pretože pri nesprávne zohnutom chrbte je klinovito deformovaná medzistavcová platnička dlhodobo vystavená riziku poškodenia otrasmi a nárazmi. Polohu driekovej chrbtice zvoľte tak, aby sa opierala v mieste, kde sa najviac ohýba dopredu.

Domáce pohodlie

Ani pri dobrom filme a popcorne netreba zabúdať na vhodnú polohu. Nájdite si takú, ktorá vyhovuje vám, vášmu partnerovi a najmä vašej chrbtici.

Vhodné druhy pohybu pre zdravý chrbát

Vhodným výberom pohybu dokážete bolestiam chrbta nielen predchádzať, ale ich aj zredukovať a manažovať. Mali by ste každý deň cvičiť minimálne 20 minút, aby ste vyrovnali svalovú rovnováhu, ktorá vzniká pri sedení. Naopak, opatrní buďme pri dynamických športoch, ktoré extrémne zaťažujú len jednu polovicu tela, pri športoch s rýchlym štartom, s doskokmi (volejbal, basketbal) alebo športy na tvrdom podklade.

Veľmi vhodným druhom pohybu sú nordic walking, chôdza (aj dozadu na precvičovanie špičiek), bicyklovanie (nie v náročných terénoch), ľahká turistika, plávanie (plavecký štýl prsia plávať správnou plaveckou technikou). Viac informácií o Nordic walking nájdete na stránke: www.nordicwalkingtatry.sk

Pilates je považovaný nielen za populárne fitnes cvičenie, ale aj za výborný doplnok tréningov vrcholových športovcov, či účinnú formu rehabilitácie. Do tejto kategórie patria aj joga, SM systém a Piati Tibeťania.

"Svojim pacientom radím, aby dbali na správne držanie tela, vyhýbali sa stresu, nefajčili, schudli a pravidelne sa hýbali."

Odborný garant: MUDr. Ivan Buran, PhD./ neurológ

MUDr. Ivan Buran, PhD.
zavrieť

Tieto stránky využívajú cookies. Ich ďalším používaním súhlasíte s využívaním cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako cookies používame a ako ich používanie môžete odmietnuť nastavením svojho internetového prehliadača. Rozumiem Viac informácií