Je sedenie „novodobé fajčenie“? | 13. 10. 2017

Táto fráza vyzerá ako slušný slovný „úlet“, ale je ľahko vysvetliteľná. Na stránke známeho prestížneho amerického lekárskeho a vedeckého centra Klinika Mayo (Mayoclinic) sa píše o tom, že dlhodobé, nadmerné sedenie dnes so sebou prináša podobné riziká ako fajčenie tabaku: zvyšuje riziko ochorení srdca, cukrovky, obezity, rakoviny a predčasnej smrti.

Človek, ktorého telo bolo stvorené na pohyb, sa stal „tvorom sediacim“, a tak Marc Hamilton, vedec v oblasti fyziológie inaktivity (inými slovami nehýbania sa, nedostatku pohybu) z Kliniky Mayo tvrdí, že „sedenie je novodobé fajčenie“ (sitting is the new smoking). Alebo možno dodať, že z hľadiska zdravotných rizík je už vlastne také nebezpečné ako reštrikciami toľko potláčané fajčenie. James Levine, výskumník a endokrinológ z tejto kliniky dodáva, že obézni ľudia sedia v priemere o dve až dve a pol hodiny viac ako štíhlejšie osoby.

Ak sedíme pridlhý čas, naše telo sa prepne do akéhosi „režimu ukladania zásob“. To je dôvod, prečo priberáme. Všetko to súvisí s obdobím, keď boli naši predkovia ešte pravekými lovcami a neustále v pohybe. Dnes sa hýbeme o 90 % menej ako ľudia „len“ pred sto rokmi! Je jedno, či sedíme pred televízorom, za pracovným stolom alebo za volantom.

Závažným problémom, ktorý súvisí s dlhodobým a navyše často nesprávnym sedením, sú bolesti chrbtice. Nesprávne sedenie zaťažuje chrbticu a medzistavcové platničky statickou záťažou - a to je potrebné kompenzovať správnym pohybom, aby si človek ešte viac nepoškodil. To znamená, že človek, ktorý celé dni sedí za počítačom, by si nemal ísť bez akéhokoľvek iného cvičenia na „stuhnutý chrbát“ zahrať taký dynamický šport, ako je squash, volejbal alebo tenis. Podobne aj bedminton zaťažuje len jednu polovicu tela a pri všetkých týchto športoch sú rizikové aj tzv. doskoky. Sú to teda športy s nekontrolovateľným, nekoordinovaným pohybom. Tieto športy nie sú vhodné ako jediná kompenzácia sedavého zamestnania. Najprv si treba cvičením vyrovnať svalovú rovnováhu. Alebo skôr nerovnováhu, ktorá vzniká pri sedení.

Každý fyzioterapeut povie, že na chrbticu je lepšie zacvičiť si pomalé naťahovacie cviky, ako je Päť Tibeťanov, Pozdrav Slnku či rôzne druhy jogy, vhodný je aj Pilates či tzv. fasciálny tréning. Beh, cyklistika, plávanie (v nie veľmi studenej vode), beh na lyžiach alebo najnovší hit - chôdza s palicami, patria medzi športy s koordinovaným pohybom. Ak však už niekto má problémy s bolesťami chrbtice, bez pomalých strečingových cvičení so zameraním na správne dýchanie, to nepôjde. Strečingové cviky dokonca pomáhajú nielen uľaviť od bolesti, ale aj zmierňovať prípadný zápal.

Jeden z najjednoduchších, ktoré možno robiť už ráno v posteli a je vynikajúci na driekovú chrbticu: v ľahu na chrbte pritiahneme k bruchu koleno a oboma rukami ho niekoľko sekúnd pridržíme čo najbližšie ku brušnej stene. Napätie predýchame. Nohu vystrieme, položíme a opakujeme s druhou nohou. S každou nohou to vyskúšame niekoľkokrát. To isté urobíme aj s oboma nohami naraz. Tento pomalý cvik je dobrý aj na uvoľnenie priškripnutého sedacieho nervu.

Z matraca vstávame tak, že sa prevalíme nabok, zvesíme nohy z kraja postele nadol a telo zodvihneme do sedu bokom s pomocou ruky, ktorá je bližšie k posteli. Dobré ráno, chrbtica! Áno, praveký človek takto iste nevstával, len ten žil v úplne iných časoch!

zavrieť

Tieto stránky využívajú cookies. Ich ďalším používaním súhlasíte s využívaním cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako cookies používame a ako ich používanie môžete odmietnuť nastavením svojho internetového prehliadača. Rozumiem Viac informácií

Sledujte nás na Facebooku

Sledujte nás na Facebooku