4 tipy, ako na bolesť chrbta v tehotenstve | 11. 9. 2017

Hoci sa hovorí, že tehotenstvo je najkrajšie obdobie v živote ženy, nastávajúce maminky môžu kvôli rastúcemu brušku, ktoré predstavuje veľkú záťaž, potrápiť bolesť chrbta. Prinášame vám preto tipy, ako si od bolesti uľaviť a ako jej predchádzať.

1. Naučte sa správne sedieť!

Prvým krokom je zamyslieť sa nad tým, či sedíte správne. Veľa z nás trávi väčšinu pracovnej doby pred počítačom a v tejto zhrbenej pozícií náš chrbát trpí. V tehotenstve môže tento rozsudok s vyhŕbeným chrbtom spôsobovať problémy, posun ťažiska tela a uvoľnenie väzov sa sedením v nesprávnej polohe znásobuje. Snažte sa preto, aby sa obidve vaše chodidlá dotýkali zeme a kolená ohnite do pravého uhla, narovnajte chrbát a hlavu mierne zatiahnite dozadu, aby bola v predĺžení chrbtice, ramená stiahnite k zemi - dajte si, ale pozor na lopatky a nedávajte ich k sebe. Výbornou pomôckou je bedrový vankúšik, ktorý poskytne chrbtici potrebnú podporu a bude vás nútiť sedieť vzpriamene.

2. Zamerajte sa na držanie tela

Skúste si dávať väčší pozor na správne držanie tela - to je veľmi dôležité (samozrejme nielen počas tehotenstva). Pod váhou rastúceho bruška má človek tendenciu podsadzovať spodnú časť chrbta, ale je to zlé, pretože svaly okolo bedrovej chrbtice sa v tejto polohe skracujú. Pokúste sa preto stáť rovno a nohy mať na šírku ramien, ramena tlačte dozadu, vystrčte prsia a ľahko podsaďte zadok. K správnemu držaniu tela vám môže pomôcť bedrový pás, elastický pás, ktorý sa nosí pod bruchom a okolo chrbta a poskytuje potrebnú podporu bedrovej chrbtice. Po 5 mesiaci tehotenstva sú svaly chrbta zaťažované najviac, nezabudnite preto veľa odpočívať a kedykoľvek môžete, sadnite si.

3. Skúste tehotenskú jógu

Behom tehotenstva dostávajú zabrať rôzne časti tela a to vrátane chrbta, ktorý je potreba posilniť. K tomu je ideálna tzv. gravid jóga, ktorá vychádza z hatha jógy (systém jógy, ktorého hlavnou súčasťou sú ásany, pránájáma a meditácia) a je zameraná na harmóniu celého tela. Ich základom sú dychové cvičenia a telesné pozície alias asány, upravené pre nastávajúce maminky, ktorých cieľom je pretiahnutie a posilnenie chrbtového svalstva a posilnenie bedrovej časti chrbta. Medzi zdravotné účinky tehotenskej jógy patrí nielen zvýšená pružnosť svalov a ich posilnenie, ale tento druh cvičenia pomáha tiež proti bolestiam hlavy, ovplyvňuje trávenie a krvný tlak a zlepšuje funkciu pľúc a srdca. Pred zapísaním na kurzy sa však poraďte so svojim ošetrujúcim gynekológom, či je pre vás toto cvičenie vhodné.

4. Spávajte na boku

Bolesť chrbta v tehotenstve hrozí nielen pri bežných aktivitách, ale aj behom spánku, preto je treba nájsť pozíciu, ktorá bude pre vás a váš chrbát pohodlná. Ľahnite si na bok, pod hlavu si dajte vankúš, aby bol krk v jednej rovine s chrbticou, ďalšie vankúše si dajte pod brucho a medzi nohy, čím uľavíte bedrám. Z postele potom stávajte pomaly, najskôr sa z boku zdvihnite pomocou rúk do sedu, potom spustite nohy z postele a až potom vstaňte. Tento spôsob je pre vaše brucho a chrbát ten najšetrnejší.

zavrieť

Tieto stránky využívajú cookies. Ich ďalším používaním súhlasíte s využívaním cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako cookies používame a ako ich používanie môžete odmietnuť nastavením svojho internetového prehliadača. Rozumiem Viac informácií

Sledujte nás na Facebooku

Sledujte nás na Facebooku